Борьба за движение

Буквально час назад сняли гипс. Ощущения не очень. подвижность стопы минимальна. Максимум что удается сделать — тянуть носок вниз. Вверх(натянуть носок) не удается, хода сустава почти нет. Вправо и влево не двигается. Наступать не выходит, стопа по прежнему искривлена, удается встать только на внешнюю сторону. Врач заверяет, что под нагрузкой стопа выровняется. Предварительный вердикт — пару недель ходишь на костылях, плавно наступая на ногу. Назначены: 10 дней электрофарез с кальцием( малая берцовая кость не срослась еще) и 10 дней магнит.

Добрался до дома, выкинул костыли, взял одноручный костыль. пробую передвигаться с ним — с трудом. На стопу полностью не наступаю, только на внешнее ребро. Отека нет, разве что очень небольшой, насмотревшись на фотографии коллег по несчастью, могу сказать, что практически полностью отсутствует.

Принял ванну, теплую ванну. Ох, как же этого не хватало. Отмыл ногу, отскреб всю старую кожу, следы от гипса. Довольный как слон. Пока лежал в ванной приступил к разработке. Первым делом ряд небольших упражнений в воде:

Стопу вверх вниз, круговые движения, напряжение и расслабление пальцев. Поделал эти упражнения где то минут 10 -15, вылез из ванной. Ура, теперь можно более уверенно вставать на стопу. Уже стоишь не на ребре, а на половине стопы. Нацепил жесткий Отрез( что это такое покажу чуть ниже) пробую ходить.

Самым простым представляются движения — когда ногу ставишь не перед собой, а в бок. первый день ходил именно так.

К вечеру расстелил коврик — и еще немного поделал гимнастику на растяжку. ( какую покажу ниже в видео).

Добрался до кровати. О ЧУДО! можно спать без гипса. Ничто не трет, и не мешает! Фантастика. Впервые за долгое время я выспался.

Кстати, по состоянию ног:
Левая меньше правой раза в два. И бедренная часть, и Икроножная. Особенно икроножная — напоминает будто в мешочек насыпали песка.

Встав с утра, понял, что сустав чувствует себя лучше чем вчера. Подумал про обувь. В обычную нога с ортезом не лезет, точнее лезет, но ботинок не застегивается. Пришлось купить Дутики, высокие дутики. Цена не велика, но удобства выше крыши.

Поделал гимнастику. потом съездил на электрофараз и магнит. Результат — в Дутиках могу ходить по снегу, довольно уверенно.

Пытаюсь теперь заставлять себя ходить прямо, а не отводя ногу в бок. Получается довольно сложно и коряво. Местами ощущается боль. Без фанатизма делаю еще раз свою гимнастику. Более ничем в этот день не занимаюсь.

На улице адский мороз — вариант с прогулкой отменяется. Весь день делаю гимнастику, и разминаю ногу в воде. Набираю ванную, беру стул, сажусь на него — ноги в ванную и сижу минут 30 бултыхаю ногами.

Стараюсь ходить прямо — получается довольно плохо. Впервые сел за руль своей машины, а она на механической коробке передач. Пробую выжимать сцепление — получается без боли и каких то негативных последствий.

Заклеил всю стопу тейпами стало легче. Мне всегда они помогали от различных травм. Теперь жду нового электро фареза, боюсь что попросят снять, скорее всего они не знают что это такое.

С утра гимнастика, в обед фарез и магнит( тейпы пришлось снять, как я и думал) — после загружаю ногу мячиком, бутылкой и процедурами в ванной.

Добавляю хождение по лестнице, пока только до 10 этажа и вниз — более решил не напрягать. В ортезе и обуви могу ходить без палки. Просто в ортезе по дому, стараюсь использовать палку.

Без ортеза тяжко — уверенности нет по прежнему. Нога стала лучше работать, значительно. При натягивании носков вверх, отклонение от здоровой ноги сократилось с 4 см до 2-х. Право лево работает, но слабо.

Начинаем агрессивную стадию восстановления. Четко по плану:

1. гимнастика 10-15 минут
2. бутылка и мяч — 10 минут
3. лестница — 1 проход до 10 этажа
4. водная гимнастика — 10 минут
5. контрастные ведра( покажу на видео) — 10 повторений

Этот комплекс повторяю 3 раза в день.
Встаю на ступеньку и плавно качаю икры. Икра на левой ноге никакая, полностью отрафированная. Делаю 3 подхода по 15 раз с собственным весом( как покажу на видео)

Заставляю ходить прямо и ровно. При правильном движении либо не гнется колено, либо не срабатывает голеностоп. Растягиваю! Пытаюсь! Тренируюсь!

По дому хожу в ортезе но без палки, повторяю свой полный комплекс. Усиливаю катанием мяча, теперь на это отвожу не 10 минут, а 20. В дутиках по улице хожу хорошо, средняя скорость на 500х метрах — 5.5 км в час. Прыгать не прыгаю, стараюсь делать длинные шаги. Добавил еще растяжку под собственным весом.

Сегодня сложный день. Из всего комплекса упражнений сделал только гимнастику на коврике, и подъемы на икры. Кстати Икра жутко болит, сильная мышечная боль, как бывает после спортзала. Организм не справляется, решил подкормить его. Купил свою любимую БЦААшку

Почему люблю именно ее, в одной порции содержится сразу 6гр БЦАА. В отличии от аналогов — довольно много. К примеру отечественные БЦАА содержат 2.5-3 гр. По цене стоят также, но по вкусу сильно уступают.

По опыту спортивной жизни могу сказать — всегда при нагрузках пил ее, всегда на следующий день чувствовал себя хорошо. Организм отлично проходил регенерацию. Кто не знает для чего нужно БЦАА — пишите в личку расскажу. Плюс съездил на электрофарез, оставил палку в машине, лечащий врач немного недоумел, увидев меня на ногах и без поддержки.

В течении дня много ходил, как по улице, так и по лестнице. К вечеру ноги устали. А еще один момент относительно моей слабой ноги. Стою в пробке, постоянно выжимая сцепление. Смотрю нога начинает сильно трястись. Не понимаю почему. Отпускаю педаль — даю отдохнуть — все ок. Мышца не была готова к таким нагрузкам. Значит с покупкой БЦАА — не прогадал.

Икру отпустило, больше не болит. Сегодня делаю последний электро фарез и магнит, более нет времени делать. Наступается неплохо, стараюсь бродить без палки.

Сильно напрягает тот момент, что к концу дня, после использования ортеза, нога всё равно отекает. Завтра попробую кое что новое)))

Разминка с утра, гимнастика, много часов за рулем, много ходьбы, и вот настал тот момент, когда я смогу начать активно разминать ногу, самым эффективным способом. Мы купили абонементы в бассейн. Взяли безлимит.

Пришли в бассейн. Спуститься сложно, крутая лестница, взял на всякий случай палку. По тренировке начал так, проплыл в начале комплекс на разминку( баттерфляй/спина/брасс/кроль). Ах да, забыл сказать, я в прошлом КМС по плаванью)

Итак, после комплекса, вылез на борт, опустил ноги в воду и долго долго водил ими в стороны, вперед назад, имитировал нажатие педалей, круговые движения. Далее взял доску в руки и начал работать только ногами, в одну сторону работаю ноги — кроль, в другую ноги-брасс. И так где то бассейнов 10.

После еще раз провел гимнастику в воде. потом вышел на глубокую часть и встал «на жиме» — условно вынимаешь руки из воды, высовываешься по плечи, а в этот момент работаешь ногами на выталкивание, любой ватерполист и синхронист знает что это такое.. Отработал 2 раза по 1 минуте. Сауна — прогрел, вышел и под ледяной душ. Вечером спал как убитый.

Проснулся, нога немного отекшая, обычно с утра такого не бывает. Если пытаюсь положить ее на то место где сломана кость — слегка побаливает. Связки тоже побаливают. Короче — перетрудился вчера. Перенапряг.

Подвижность сустава увеличилась, но движения стали с небольшой болью. Бассейн работает! Не зря вчера барахтал ногами. Залился сразу БЦАА, плюс закинул как обычно витаминки: «Кальций+Магний+Цинк+Д3» И поехал в лес, с собаками.

Часа 4 ходили по лесу, на палку не опирался, а взял для подстраховки. После дернули в бассейн, там сегодня для ног только разминка у борта, более ноги не грузил вообще. Взял «Колабашку», кто не знает, это такая хреновина из паролона, которую засовываешь между ног, ноги всплывают, и гребешь только на одних руках. Грузил весь плечевой пояс, насколько по силам — настолько и грузил. Плюс покатал еще мячик, но это уже дома. Более делать ничего не буду, сильно устал — спать!

Прогресс идет. Весь день на ногах, много хожу, к вечеру сильно опухает. В бассейне даю отдых ноге, плаваю с колабашкой.

Тяжко, нога частенько побаливает. Болят связки от большого объема ходьбы. С утра разминка, днем хожу, вечером бассейн. Отекает сильно. Морожу льдом. Продолжаем бой.

1. Разминка
2. Ходьба по этажам
3. Бассейн.

Гружу ногу по полной. Много плаваю с доской. Голеностоп чувствует себя уверенней. Отекает от нагрузок. Замораживаю, делаю контраст.

Прошло 2 недели, в обуви хожу уверенно даже по гольному льду.

Неделя как выбросил даже бадик, и стараюсь не вспоминать о его наличии. Продолжаю разрабатывать ногу, всё таки много ходьбы, особенно по этажам и вечерние заплывы в бассейне дают своё.

Отекает по прежнему, но я привык.

Пятница, сложный день — опять находился по этажам, опять гимнастика, бутылка, мячик и бассейн. Хорошо пропарился в парной. В бассейне отек то нарастает, то пропадает. Стараюсь равномерно грузить.

Весь день были с собаками на мини соревнованиях, пришлось много ходить, пробовал слегка бегать. Сложно, больно, но уже немного получается.

Нога за 6 часов устала жутко. В бассейне просто на релаксе отплавал — не грузил вообще.

Кроме гимнастики не делал ничего. Условно день отдыха. Отдыха от всего, от ходьбы, бега, плаванья и прочего.

Гимнастика, мячик, бутылка, 8 часов хождения по этажам и 3 часа в пробках постоянно выжимая сцепление. Нога устала жутко. В бассейн не успел, опять же из-за дуратских пробок. Отек есть но небольшой. Заставляю себя ходить прямо без ортеза. Боли нет, а вот ужасная привычка беречь ногу осталась — надо ее ломать.

Почти 3 недели без гипса. Вечерний отек сохраняется, боли нет. Подвижность увеличивается. Надоедает тот момент, что когда долго сидишь и не перемещаешься - первые шаги сделать сложно. Будто надо по новой разрабатывать. Шагов 5- 10 и всё ок, сустав в работе. Вечером бассейн.

Сегодня проснулся без отека ПОЛНОСТЬЮ! Впервые такое. Но недолго продлилось мое довольство. После целого дня на ногах снова отек, снова нога стала «горячей». Задумался о возвращении в движение доноров. НО опасаюсь, что лейкоциты будут повышены, а это приведет к отстранению на 3 месяца. Пока потерплю.

Утро — гимнастика, весь день на ногах, а вот вечером дал ноге полную нагрузку. 3 часа в бассейне. Разминка, работа с доской, 4 подхода по полторы минуты на «ЖИМЕ». Разработка сустава в сауне, и заморозка под ледяным душем. Отек есть, но не критичен.

Утро — гимнастика, весь день на ногах, а вот вечером дал ноге полную нагрузку. 3 часа в бассейне. Разминка, работа с доской, 4 подхода по полторы минуты на «ЖИМЕ». Разработка сустава в сауне, и заморозка под ледяным душем. Отек есть, но не критичен.

Этот день прошел под эгидой буквы «Б» — весь день Батонился) не делал ничего, отсыпался) И как вы думаете — к вечеру она все равно отекла.
Завтра будет жесть! Я кое-что задумал))

Этот день я ждал очень давно, очень!!! — я поехал в лес ииии… встал на лыжи.

Неудобно с ортезом залезать в соломоновский ботинок. Еле застегнул. Пластины от ортеза впились в кожу, и слегка натерли.

Первые шаги были неуверенные, пытался беречь ногу, толкался только руками. Метров через 200 пошел «коньком». еще через километр решил протестить сустав на полную. Ринулся в ускорение что есть силы. Профит! Сустав работает, боли нет.

Пробовал все варианты:
1. длинное скольжение
2. резкое торможение
3. торможения двумя лыжами

Все отлично. Прошел 2 км, взял собаку, прицепил и поехал — супер, 25- 27 км в час выдал.

Есть другая проблема. Катаюсь в обтягиющих штанах, и в них конкретно видно, как левая нога раза в 2 меньше правой. Надо наедать мясо))) И да, еще забыл, физухи для хорошего катания не хватает.

Катострофично не хватает. Но это дело наживное. Что самое интересное — вернувшись с леса обнаружил, что сустав работае во всех направлениях и полностью гнется куда надо.

Надел кросовки и пробовал в легкую побегать по квартире. С осторожностью, не быстро — но получается) Будем теперь работать в этом направлении. Вечером после леса в бассейн и полная разработка ноги. Осталась неделя до реализации поставленной цели.

ПС на лыжи я планировал где то в середине марта, но иду с опереженеим.

На утро после лыж — состояние отличное, отека нет, боли нет. Пробую бегать по квартире. Получается. из упражнений бутылка, мячик и гимнастика.

Гимнастика, лестница, и бутылка. Чувствую себя очень плохо, немного температурит. Более ничего не делаю. Пытаюсь прийти в себя

Ад. просто АД. В районе обеда у меня жутко скрутило желудок, вся еда вышла, и резко подскочила температура. В состоянии Зомби, бегая каждые 15 минут в белому другу — я доработал до конца рабочего дня, после приехав домой замерил температуру.

38.7 жутко ужасное состояние. Таблетки температуру не снижали, укол Анальгина тоже. Итог, где то к 20 часам поднялась до 39.3. И далее на повышение. Отпустило примерно к утру, снизилась до 37.4. Ногой не занимался.

Но что самое удивительное — отек спал полностью. Организм сильно обезвожен.

На утро по прежнему хреново. Ни о какой ноге даже думать не хочется. Жутко болит голова, и температурит. Миссия — выжить!

Весь день, вплоть до вечера, держала температура, жуткая слабость. Ногу трогал отчасти, только когда лежал. Подвижность сустава процентов на 95. Остлось 2 дня, но уже могу сказать — миссия выполнена, я могу нормально ходить, и кататься на лыжах!

Вроде отпустило. Отека на ноге нет вообще. Начинаю пробовать новые способы передвижения. Хожу на пятках, на носочках, пробую делать легкие прыжки на двух ногах.

После прошлого дня — хуже не стало. Сустав работает, пусть не на полную, но работает. Продолжаю грузить его легкими прыжками, разминками, растяжками.

Ну вот и прошел месяц. Наступила та заветная дата, которую так долго ждал. Отметить решил в лесу на лыжах. Прошел 10 км со средним темпом 3.05-3.15 мин/ км.

На пике ускорения выдавал 32 км/ч, раньше удавалось разогнаться до 40 км/ч, но пока не хватает физухи. Теперь в планах начинать потихоньку бегать. Бассейна осталось на неделю, буду по максимуму разрабатывать.

После лыж — хуже не стало. Вечером разработка в бассейне, и небольшая гимнастика. Смело могу сказать, что месяц прошел не зря. Временами о том что была сломана нога напоминает только ортез.

В течении этой недели — вечерами бассейн, утром гимнастика, днем много хождения по лестнице, легкие прыжки, небольшой бег в ортезе. Если подробно говорить про бег — то все таки тут еще сложно. Толи психологически что то не дает полностью правильно двигаться и сильно грузить ногу, толи физухи не хватает. Я лично придерживаюсь мысли , что всё это у меня в голове и надо как то бороться с этим.

Крайний день бассейна. Решил провести его на расслабоне, особо ничего не делал, легкая разминка в воде, жим пару раз. В этот день более ничего не делал.

С утра забыл отрез дома. В принципе, без него свободно можно ходить, но не по льду. На свою неудачу, передвигаясь по улице, слегка наступил на льдинку, и нога чуть чуть подвернулась. Сильной боли не было, но вышло очень неприятно! Последствий не было, единственное вечером нога слегка отекла, чего уже неделю как не видел. На утро всё прошло. Боли нет, подвижность полная.

Сильно ногу не трогал, легкие прыжки и приседания в ортезе. Бассейна больше нет, разминаю исключительно гимнастикой. Завтра в планах на лыжи, на неплохую дистанцию.

Каждый день катал в лес на лыжах, проходил по 13-15 км. Изменгений в плохую сторону нет. Сустав работает, в лыжах очень комфортно. Бедро и икра стали обрастать мясом, появляется физическая выносливость. Впервые получилось полностью присесть на корточки.

Теперь в день выполняю по 4 подхода по 20 приседаний с собственным весом (так называемых воздушных приседаний). Что будет дальше — дальше будет бег, как только сойдет снег.

Небольшое видео про выходные

В выходные по полной грузил ногу в лесу. Суммарно прошел на лыжах 40 км. В субботу установил новый рекорд: Прокатил 17 км за 41 с небольшим. Вышел на среднюю рабочую скорость 24, 61 км в час. Собака в ауте. Да и я подустал прилично. Кстати еще одно видео с наших покатушек

Воскресным днем рекорды поставить не удалось, выпал новый свежий снег. Да 18 МАРТА выпал снег. В прошлом году в это время уже активно наматывал километры на велосипеде. А тут весна никак не придет. Ну оно и к лучшему, я еще не накатался на лыжах. Но это еще не самое главное. В эти выходные в Хвалынске было закрытие горнолыжного сезона, многие из моих друзей туда поехали, классно откатали. Я решил что пора… Пора встать на сноуборд под конец сезона.

Взял доску, ортез и каску и устремились на гору. На самый пик не полез, катался на детской. Думал разучился, но нет, этому сложно разучиться. первые пару съездов осторожничал, а потом попробовал всё что умею. Да, прыгать на трамплин не стал, потерплю до след зимы) В планах завтра сделать длинную ночную тренировку в лесу на лыжах без собак. Жаль что лыжи не успел подготовить, да и завтра точно не успею — ну и ладно — поеду как получится, тем более что тренировка для души, после работы подышать в ночном лесу свежим воздухом.

Прошло два с половиной года, как сняли гипс. За это время я успел:

1. пробежать 4 марафона,
2. 5 полумарафонов,
3. 2 мультигонки на выживание на 300 км,
4. прошел кучу трейлранинговых дистанций.
5. 5 раз победил на гонках по Ездовому спорту
6. проехал почти 3000 км на велосипеде,
7. встал на лыжероллеры,
8. научился с нуля катать на вейкборде,
9. откатал полноценный сезон на сноуборде.


Если врачи ставят вам плохой диагноз (как мне когда-то сказали, что в лучше случае я смогу научиться нормально ходить, но любым спортом заниматься невозможно) — докажите им обратное.